អាហារ​​​ល្អបំផុត​ និង​អាក្រក់​បំផុត​សម្រាប់​ដែល​ ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​គេង​របស់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់

(សុខភាព)៖ អាហារល្អបំផុតសម្រាប់គេង

មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗចំនួន ៤ ដែលអាចរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលអាចជួយគេងបានលក់ ស្រួលមានដូចជា tryptophan, ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម និងវីតាមីន B6 ។ សារធាតុទាំងនេះមួយចំនួន ជួយឱ្យរាងកាយផលិត អរម៉ូន ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុង ការធ្វើឱ្យចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នក (លំនាំនៃការគេង / ភ្ញាក់) ។ នៅពេលដែលអ្នកចូលគេង ការផលិតម៉ាឡូធីននិក នឹងកើនឡើងជាធម្មជាតិដើម្បីជួយអ្នកគេងបានលក់ស្រួល។ អាហារខ្លះត្រូវបានគេផ្ទុកដោយវីតាមីន និងសារ ធាតុរ៉ែចាំបាច់ ហើយការញ៉ាំចំណីអាហារមួយចំនួននៅពេលជាក់លាក់ក៏អាចជួយអ្នក ទទួលបានភាពជោគជ័យ នៃការគេងដែលមានគុណភាពល្អផងដែរ។

១៖ សារជាតិរ៉ែ Tryptophan

Tryptophan គឺជាអាមីណូអាស៊ីតមួយដែល អាចត្រូវគ្នាសារធាតុ serotonin បញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ហើយបន្ទាប់ មកបានបម្លែងទៅជាអ័រម៉ូនមេឡេអូណាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលល្អបំផុតមួយចំនួនដែលផ្ទុកដោយ សារជាតិរ៉ែ tryptophan:
•ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប)
•សាច់មាន់
•អាហារសមុទ្រ (បង្គា ត្រី សាម៉ុង ត្រី បាឡៃ ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន)
•គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ (គ្រាប់ល្ពៅ ផ្កាឈូករ័ត្ន ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី អាល់ម៉ុង គ្រាប់ វ៉ុលណាត់)
•សណ្តែក
•ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, ចេក, ផ្លែប៉ែស, ផ្លែបឺរ)
•បន្លែ (ស្ពៃខ្មៅ, ខាត់ណាខៀវ, បន្លៃបៃតង, ទំពាំងបារាំង, ខ្ទឹមបារាំង, សារ៉ាយ)
•ធញ្ញជាតិ (ស្រូវសាឡី អង្ករស្រូវពោត ពោតអ័រ)

២៖ សារជាតិម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏មានអានុភាពដែលជាឧបករណ៍ក្នុងការគេង។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូម អាចត្រូវបានផ្សារ ភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការលំបាកក្នុងការដេកលក់។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជាសារធាតុរ៉ែ ដែលជាជំនួយក្នុងការគេង។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃម៉ាញេស្យូមមាន:
•បន្លែបៃតង
•គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (គ្រាប់អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់បែកប៊ុល្លីម, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, គ្រាប់ស្រល់, ម្សៅឆៅ)
•ត្រី (ត្រីសាម៉ុង, ត្រីខៀវ, ត្រីធូណា)
•សណ្តែក
•ចេក
•ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប

៣៖ សារជាតិកាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែមួយទៀតដែលជាជំនួយរបស់ខួរក្បាល។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យអ្នក ភ្ញាក់នៅពេលពាក់កណ្តាលយប់ ហើយពិបាកក្នុងការគេង។ របបអាហារសំបូរជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានបង្ហាញ ដើម្បីជួយអ្នកជំងឺដែលគេងមិនលក់។ ដោយឡែកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានទាំង tryptophan និងកាល់ ស្យូម គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ល្អបំផុត។ ប្រភពកាល់ស្យូមរួមមាន:
•បន្លែស្លឹក
•ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
•ឈីស
•ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
•ត្រីសាឌីន
•គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានឫសគល់
•សណ្តែក
•ទឹកក្រូច
•នំប៉័ងធញ្ញជាតិ
•ខ្ទឹមបៃតង
•ផ្លែពោតបារាំង
•ផ្កាខាត់ណាខៀវ

៤៖ វីតាមីន B6

វីតាមីន B6 ក៏ជួយប្តូរ សារជាតិ tryptophan ទៅជាអ័រម៉ូន។ កង្វះ វីតាមីន B6 នៅក្នុងខួរក្បាល ក៏មានទំនាក់ទំនង ទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់អារម្មណ៍ដែលអាចនាំឱ្យ គេងមិនលក់។ ប្រភពខ្ពស់បំផុតនៃវីតា មីន B6 គឺ:
•គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
•គ្រាប់សណ្ដែកដី
•ត្រី (ត្រីធូណា, ត្រីសាម៉ុង)
•សាច់ (សាច់មាន់ ត្រីធូណា សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់)
•ស្ងួត
•ចេក
•ផ្លែបឺរ
• ស្ពៃខ្មៅ

៥៖ សារជាតិមេឡាតូនីន

ប្រភពល្អ ៗ មួយចំនួនដែលបង្កើតបានជាមេឡាតូនីននៅក្នុងអាហាររួមមាន:
•ផ្លែឈើ និងបន្លែ (ផ្លែឈើរី, ពោត, ទំពាំងបារាំង, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែទទឹម, អូលីវ, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ត្រសក់)
•គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
•សណ្តែ
ភេសជ្ជៈដែលល្អសម្រាប់គេង វាមិនមែនគ្រាន់តែអាហារដែលល្អសម្រាប់ការគេងនោះទេ។ ភេសជ្ជៈជាច្រើន មានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដែលអាចជួយដល់ការគេង។ មួយចំនួនដើម្បីសាកល្បងគឺ:
•ទឹកដោះគោក្តៅ
•ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
•តែ Valerian
•តែ Chamomil
•ទឹកផ្លែឈើទំពាំងបាយជូរ
•តែផ្លែឈើ
•តែប៉េងប៉ោះ

អាហារអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការគេង ដូចគ្នានឹងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលជួយលើកកម្ពស់ការគេង ក៏មានអាហារ ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកគេងលក់ផងដែរ។ អាហារជាច្រើន ដើម្បីចៀសវាងខាងក្រោមនេះគឺមានសុខភាព ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការញ៉ាំ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទេព្រោះវាអាចរំខានដល់ការ គេង។ អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ ឬសូម្បីតែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង ដូចជា Monster ឬ Red Bull ពិតជាអាចជួយអ្នកបានប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង តែអាចអ្នកត្រូវ ជ្រើសរើសតិចតួចប៉ុណ្ណោះដើម្បីទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យ ផឹកកាហ្វេអ៊ីន បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ (ជាពិសេសនៅជិតពេលចូលគេង) ព្រោះវាអាចរំខានដល់ការគេង ដោយការរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។ អាហារដែលមានសូកូឡាខ្មៅក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ផងដែរ ហើយគួរ តែត្រូវបានគេចៀសវាងនៅពេលព្រឹក៕

You might also like More from author